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肌肉男就一定健康?这些健身常见“误区”你中枪没?

来源: 网络整理  发布时间:2018-08-10 12:02

  肌肉男就一定健康吗?这些健身常见“误区”你中枪没?

  肌肉男就一定健康吗?

  跳广场舞也能跳出病?

资料图:瑜伽爱好者们进行瑜伽练习。
中新社记者 张畅 摄

资料图:瑜伽爱好者们进行瑜伽练习。 中新社记者 张畅 摄

  老年人究竟适合那些运动?

  围绕网民热议的话题,

  记者采访了北京小汤山医院康复中心主任武亮博士,

  让他说说这些健身常见坑你跳了多少。

  一、游泳

  夏季炎热,不少运动达人选择转战游泳池,

  游泳不仅是消暑的好方法,

  也能增强心肺功能、锻炼身体灵活度,还能减肥燃脂。

  但有人在划水时越来越吃力,

  这时就要注意警惕“游泳肩”了。

  什么是“游泳肩”?

  游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤,学名是"肩关节撞击综合征",包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱(肱二头肌、长头肌腱)损伤以及与此相关软组织的损伤,游泳肩是游泳项目中发生率最高的损伤。

  为什么有些人会得“游泳肩”呢?

  动作异常、游泳训练量过大、游泳训练工具的不当使用、肩关节松弛、肩部肌力减弱等都是引发游泳肩的重要因素。

  如何预防“游泳肩”呢?

  一是增强力量,提高肩部的稳定性。准备活动要充分,如头前屈、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次,以活动肩部、胸部;屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次,以活动膝部。

  二是保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。

  三是合理控制时间,游泳时间不宜过长,一次不超过1个小时。

  四是事先适应池水温度,游泳者下水前,应在池边或岸边用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度,这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

  大家都知道游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼和心肺功能有积极作用,不过不管是游泳达人还是新手,游泳时都要悠着点,避免患上"游泳肩"。

  二、健身

  提起做健身的人,

  很多人脑海中浮现的一般都是些身体健康且充满精神气的阳光型男。

  肱二头肌、八块腹肌……

  块块健美的肌肉让男性更具魅力,

  那么

  肌肉男就一定健康吗?

  肌肉男分干练型、精悍型、厚实型、肥壮型、岩石型五种类型,并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员。前三种讲究肌肉的协调性训练,使我们追求健康与美的训练结果,后两种是我们应该尽量避免的。过度强调某些肌肉的过渡性训练,不仅会造成肌肉关节损伤,而且造成人体畸形发展。

  为了追求肌肉,单一增加蛋白质的摄入,饮食结构遭到破坏,会引起人体其他器官系统营养的缺乏,致使其功能受损。而且过多的肌肉运动会增加心脏的负荷,消耗更多的氧气;更多的血液被分配到肌肉当中;从而减少其他组织的血供。科学合理的饮食、恰当适量的运动、协调均衡性发展,才是真正的健与美。

  三、瑜伽

  瑜伽因为“无门槛”,

  正在受到越来越多人热爱。

  瑜伽真的适合所有人吗?

  首先,要熟悉自己身体的各部位,才能在练习过程中正确着力和发力,其次,了解自己有无高血压、心脏病等疾病,或颈椎、腰椎是否有伤,身体其它部位的受伤史等,避开做可能对身体造成损伤的动作。

  再者,初学者应避免独自练瑜伽,应选择具有专业资格证的瑜伽老师指导,并选择合适的课程,练习时穿着柔软舒适瑜伽服,配备专业道具,如瑜伽毯、瑜伽砖等,以便更好地保护和支撑身体。最后,练习者在练习前应充分热身,练习时需量力而行,感到不适应马上停止。

  以下几类人群在练习瑜伽时需特别注意:1、年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人练习瑜伽要注意以修心为主,切记不要追求动作的幅度和强度。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢,使腹压增大,回心静脉血增多,增加心脏负荷,导致呼吸困难或旧病复发。

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